ダイエットや禁酒・禁煙、その他の行動が続かない?続ける為にはこれを知ろう!

ヘルス

人間の行動原理を知ろう

ABC行動モデル

  • A…理由『~だから』
  • B…行動『〜する』
  • C…結果『〜なる』

例えると、A『暑いので』B『エアコンをつける』C『その結果、涼しくなる』といった様に、人間の行動は3つの要素からできています。

その行動は不足?それとも過剰?

人間の行動は2種類に分かれます。ここでは、それついて解説していきます。

不足行動

不足行動は『ダイエットをする』や『試験勉強をする』などの、今の状況にプラスしたい行動。

過剰行動

過剰行動は『禁酒』や『禁煙』などの、今の状況からマイナスしたい行動。

行動を継続させるには?

ここまで、行動原理と二種類の行動について説明してきました。ここでは行動を継続させる方法について説明していきます。

不足状況

理由の頻度を増やす

行動原理で説明した通り、人間は理由があるから行動します。それならば不足行動を継続させる為には、行動をする理由を増やしてあげればよいのだ。

たまにはご褒美を

まるで子供騙しの様に聞こえるが、これが案外通用する。回数や継続日数に応じて自分へのご褒美をあげる様にしましょう。モチベーションを維持することが続けるコツです。

初めはハードルを低く設定しましょう

初めから毎日やろうとはせず、週に2回からといった具合に設定を低く始めましょう。三日坊主になりがちの方はここを変えてみましょう。

過剰行動

理由の頻度を減らす

行動につながる理由を、できる限り排除しましょう。行動する理由がなければ行動は減ります。

メリットをすり替える

お酒やタバコ、パチンコなどの快楽を得られるものは、他の行動により快楽を得られる様にすり替えを行います。そうすることにより、過剰行動を無理せずに減らせます。

ハードルを高く設定する

禁煙をする方はライターを捨てたり、パチンコの場合は財布にお金を入れないなど、その行動をしたくてもできない状況に自身を置きましょう。

より継続させる裏技

具体的な記録を付ける

その行動によって得られた結果を、より具体的に記録しましょう。その事により、自分の努力してきた形を確認でき、モチベーション維持に繋がります。

協力者をつくろう

協力者と約束をしましょう。もちろん破った場合のペナルティーも決めておきます。すると約束を守ろうとして、より継続できるようになります。

最後に

行動を変えることは決して楽なことではありません。しかし、その努力の向こうには今とは違う現実がまっています。時に心が折れそうな時には、その努力の先に広がる世界を想像するのも1つの手です。

この記事を読んで、為になってもらえたら幸いです。

コメント

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